건자두효능 이걸먹고 새삶이 시작되었다!

 

그냥 자두는 한여름철 새콤달콤한 맛으로 우리의 입맛과 함께 영양보충 과일로 최고 입니다.

보통 7~8월에 많이 먹게 되는 과일이지만 요즘은 마트에 가면 못구하는 과일은 없어 보입니다.

 

건자두의 경우는 말려 사계절 먹을 수 있는 식품으로 미네랄, 비타민C, 식이섬유가 풍부합니다.

뿐만 아니라 칼슘, 칼륨, 철분, 베타카로틴등이 함유되어 있습니다.

변비뿐 아니라 빈혈에 많은 효과를 보여 임산부님들께서 자주 드시고 계십니다.

 

 

중요한 것은 사과와 건자두의 영양소를 비교해 볼 경우

사과 대비 식이섬유는 5개

칼륨은 7배

철분은 11배

베타카로틴은 80배이상이 함유되어 있는 엄청난 녀석입니다.

크기는 작아도 휴대가 용이하여 영양분 섭취에 충분한 존재감을 드러내고 있습니다.

 

건자두효능을 알아보기 이전에 칼로리가 얼마나 되는지 한번 볼께요!!

보통 100g당 237칼로리를 가지고 있습니다.

 

생각보다 칼로리가 많기에 많이 먹기보단 하루에 3~4개 정도를 적정양으로 볼 수 있겠습니다.

푸른주스의 경우도 마찬가지입니다. 취침전 마시면 좋으며 평균 200미리 정도인 우유 한팩정도면 충분

할듯 보입니다. 

 

 

우리나라에서는 건자두라고 하나 서양에선 프룬이라는 용어로 불리어 약국이나 마트가면 프룬 주스가

많이 보이는 것을 볼 수가 있습니다.  다만 서양 자두중에서도 씨가 있는 그대로 건조시켜 썩지 않고 곶감처럼

마른것을 프룬이라고 칭하고 있습니다.

 

큰 부작용이 없으나 성질 자체가 차가운 성질을 가지고 있기에 몸이 차가운 성질인 사람은

한번에 다량 섭취할 경우 설사나 복통증상을 호소 할 수 있기에 적정량만 드시면 좋을듯 합니다.

그럼 본격적으로 프룬에 대하여 알아볼까요~

 

 

건자두 효능

 

1. 변비 예방

프룬에 풍부한 섬유질과 소르비톨이라는 당알콜성분이 변비개선에 효과가 좋습니다.

대장의 운동을 촉진시켜 딱딱한 변을 묽게 만들어 주어 배변활동을 원할하게 도와줍니다.

음식 소화가 잘 되다 보니 숙변제거에 많은 혜택을 볼 수 있습니다.

 

2. 다이어트

풍부한 섬유질 덕분에 몇개의 섭취만으로도 포만감이 장난이 아닙니다.

그렇기 때문에 식간에 섭취할 경우 공복감이 줄어들어 식사량 조절이 가능합니다.

뿐만 아니라 달짝지근하여 당함량이 많을것이라 걱정하시는 분들은 많은데여~

프룬은 글리세믹 지수가 낮아서 시리얼등이나 스무디 각종음식에 넣어 먹으면 다이어트에

좋은 효과를 보입니다.

 

3. 안구건강

위에서 언급한 대로 건자두는 사과대비 베타카로틴 성분이 80배가 많습니다.

그래서 눈의 피로를 풀어주게 되며 시력개선에 상당히 효과적 입니다.

그뿐 아니라 요즘 유행하는 안구건조증이나 백내장등 같은 안구질환예방, 눈의 노쇠화 진행을 더디게 해 줍니다.

 

 

4. 이뇨작용

몸속의 이뇨작용이 원할하게 되어야 신장이 건강합니다.

프룬은 소변 배출을 원활하게 해 주기 때문에 신장의 기능을 돕고 있습니다.

원활한 이뇨작용으로 몸속의 노폐물이나 독소 배출, 그리고 부종완화라는 혜택은 덤 입니다.

 

5. 노화방지

풍부한 미네랄과 여러 비타민 성분은 피부를 윤기나게 지켜 줍니다.

강력한 항산화 성분들이 우리 몸 속의 유해 활성산소를 제거해 주고 세포손상을 막아 주어 피부의 노화방지에

아주 높은 효과를 보이게 됩니다.

 

노화의 진행이 더딘 분들은 대체적으로 야채나 과일을 꾸준히 자주 드시는 분들입니다.

이러한 성분들은 면역력을 강화시킬뿐 아니라 암세포 발생이나 성장등을 막아 주는데 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

6. 뼈건강

건자두에는 붕소, 인, 비타민K, 마그네슘, 칼슘등의 성분이 있습니다.

특히, 어린아이들의 경우 칼슘보충제 역할을 하게 되는데요~

성장기 어린친구들의 뼈건강뿐 아니라 나이 지긋한 어르신들의 골밀도를 강화시켜주어 골다공증예방에도

한 몫 단단히 하고 있습니다.

 

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7. 빈혈예방

엽산과 철분, 아연등이 풍부하기에 임산부님들이 드실경우 빈혈증상개선과 엽산의 섭취에

많은 도움을 주어 태아에게도 좋은 영향을 미치게 되겠습니다.

 

8. 혈관질환 예방가능

프룬의 경우 섬유질과 비타민C, 폴리페놀같은 항상화성분이 많이 들어 있습니다.

이 성분들은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰 주기에 고혈압이나 동맥경화 및 심근경색등의 심혈관질환예방에

좋을뿐 아니라 각종 성인병 예방에 도움을 주고 있습니다.

결정적으로 풍부한 칼륨은 체내 나트륨의 배출을 도와주기에 심혈관질환 예방에 적극 추천합니다.

 

자, 여기까지 알아본 건자두효능 어때요? 정말 새삶이 시작될 수 있겠죠?

건강은 자연식으로 챙기는게 가장 좋다고 합니다.

 

물론 작은 영양제 같은 알약이 편하기 합니다만, 알약같은 형태를 매일 먹는것도 지겨워질 경우

이렇게 작은 건자두 먹어 보는것도 좋을듯 합니다.

감사합니다.

 

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